-ปัญหาเรื่อง ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม เป็นปัญหาที่พบบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ … สิ่งที่คุณหมอ แนะนำ ในการดูแล แก้ไข และ ป้องกัน การปวดเข่า คือ การบริหารเข่า และ ท่าบริหารมาตรฐาน คือ ขณะนั่งอยู่ ยกปลายเท้าขึ้นให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้ววางลง ทำซ้ำ ทั้ง 2 ข้าง (ดังรูป) … วิธีการบริหารแบบนี้ เป็นการบริหารที่ถูกต้องตามหลักวิชาการ และ ได้ผลดีมาก … เพราะ กล้ามเนื้อที่ยึดประคองเข่าให้แข็งแรง และ เคลื่อนที่ได้ โดยไม่ถูกกระแทก มี Quadriceps อยู่ด้านหน้า และ Hamstrings อยู่ด้านหลัง กล้ามเนื้อทั้ง 2 ชุด จะทำงานประสานกัน ประคองให้เข่าเคลื่อนที่ได้อย่างปกติ ดังนั้น หากกล้ามเนื้อทั้ง 2 ขุด ไม่แข็งแรง ข้อเข่าจะกระแทกกันเอง เกิดการบาดเจ็บ และ เกิดอาการปวดเข่า แพทย์จึงแนะนำให้บริหารกล้ามเนื้อทั้ง 2 ชุด ให้แข็งแรง วิธีดังกล่าวข้างต้น เป็นการบริหารกล้ามเนื้อทั้ง 2 ชุดให้แข็งแรง อย่างได้ผลดี
-แต่ปัญหาของคนที่ปวดเข่า โดยเฉพาะ เริ่มมีปัญหาเขาเลื่อม เมื่อขยับข้อเข่า เข่าจะเจ็บ และ กล้ามเนื้อทั้ง 2 ชุด จะเกร็งตอบสนองความเจ็บที่เกิดขึ้น เมื่อมีการเกร็งตัว การขยับข้อเข่าทำได้ไม่ดี ทำให้ข้อเข่าชิดกัน เสียดสีกัน และ เจ็บมากขึ้น เกร็งมากขึ้น เจ็บมากขึ้น จนกระทั่ง เจ้าตัว ไม่อยากบริหาร จึงหยุดไป และกล้ามเนื้อก็ไม่แข็งแรง ทำให้ข้อเข่าบาดเจ็บมากขึ้น … บางครั้ง การอาศัยกินยาอย่างเดียว และ ลืมการบริหาร ก็ทำให้ อาการต่างๆ ค่อยๆ ทรุดตัวลงไป
-การบริหารเข่า ในทางดังกล่าวจึงจำเป็น และ มีวิธีทำให้บริหารได้โดยที่ไม่เจ็บ และ ไม่ต้องใช้ยา … คือ การบอกกล้ามเนื้อทั้ง 2 ชุด ให้คลายตัว ไม่เกร็งตัว … ตามหลักสรีรวิทยา ในกล้ามเนื้อของเรา มีปลายประสาทรับความรู้สึกถึงการยืดหดของกล้ามเนื้อ ซึ่ง จุดของปลายประสาทที่อยู่ตรงเส้นเอ็นที่ติดกับกระดูก (จุดเกาะของกล้ามเนื้อ) ที่เรียกว่า Golgi Tendon เป็นจุดส่งสัญญาณเข้าไปที่ไขสันหลัง หาก Golgi Tendon ถูกกด หรือ กระตุ้น จะส่งสัญญาณให้ไขสันหลัง บอกกล้ามเนื้อมัดนั้น ให้หย่อนลง และ คลายตัว … เราจึงอาศัยหลักการนี้ กดที่ตำแหน่งเหนือหัวเข่าทั้ง บน-ล่าง และ ด้านใน-ด้านนอก ทั้งหมด 4 จุด (ถัดขึ้นมาสัก 1.5 นิ้ว หรือ 3-4 ซม) พร้อมกับทำท่าบริหารเข่าไปพร้อมๆกัน สลับ ซ้าย-ขวา ก็จะทำให้ เวลาบริหารเข่า จะไม่รู้สึกปวดเข่า สามารถ บริหารได้ต่อเนื่อง จนกระทั่ง กล้ามเนื้อเข่าแข็งแรงครับ