-การออกกำลังกาย นอกจากจะลดไขมันในเลือดแล้ว ยังสามารถลดอ้วน และ ลดไขมันในช่องท้องได้อีก …มาดูกันครับ ว่า การออกกำลังกายแบบไหนถึงจะได้ผลลดอ้วน ลดไขมันในช่องท้อง(ลดไขมันในร่าง)ครับ
-มีการคัดเลือกงานวิจัย ที่มีข้อมูลครบถ้วน เกี่ยวกับ เรื่องการออกกำลังกาย กับการลดความอ้วน หรือ ลดไขมันสะสม จำนวน 84 งานวิจัย ซึ่งมีข้อมูลประชากร กลุ่มศึกษา และ กลุ่มเปรียบเทียบอย่างละ 2,000 + กว่าราย โดยแบ่งระดับของการออกกำลังกาย เป็น 8 กลุ่ม คือ กลุ่มที่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีระดับความเข้มข้นสูง (AE v) ความเข้มข้นปานกลางเกือบสูง (AE mv) ระดับความเข้มข้นปานกลาง (AE m) การออกกำลังกายแบบออกแรงต้านน้ำหนัก (RT) การออกกำลังกายแบบออกแรงต้านน้ำหนักร่วมกับแอโรบิค(AT + RT) การออกกำลังกายแบบเร่งเป็นช่วงๆ หรือ high-intensity interval training (HIIT) การออกกำลังกายแบบเร่งเป็นช่วงๆ ร่วมกับ ออกแรงต้านน้ำหนัก (HIIT + RT) และ กลุ่มควบคุม ที่ไม่ได้มีการออกกำลังกาย หรือ แค่ ยืดเหยียดเบาๆ (CON)… เพื่อวัดดูประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละแบบ ซึ่ง ทั้ง 7 แบบของการออกกำลังกาย จะ แบ่งเป็น 3 กลุ่มหลัก คือ กลุ่มแรก ออกกำลังแบบแอโรบิคไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือ เต้นแอโรบิคซึ่ง เน้น ให้มีการทำงานของ หัวใจ ปอด และ กล้ามเนื้อ (กลุ่มนี้จะมีชีพจรเพิ่มเร็วขึ้น และ เหงื่อออกมาก) กลุ่มที่ 2 เป็นกลุ่มที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ยกน้ำหนัก ออกแรงต้านน้ำหนัก เป็นกลุ่มที่ไม่ได้กระตุ้นหัวใจ และ ปอดเท่าไหร่ แต่ เน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้โตขึ้น มีกล้ามเป็นมัดๆ ส่วน กลุ่มที่ 3 เป็นแนวการออกกำลังกายที่เร่งเป็นช่วงๆ คล้ายๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแต่ เน้น การเร่งให้มีการออกกำลังกายอย่างหนักมากๆ จน ชีพจรขึ้นไปเร็วๆ สลับกับการผ่อน และ พัก และ ทำการเร่งใหม่ ซึ่ง มีงานวิจัย ว่า การออกกำลังกายแบบนี้ ได้ผลดี
-จากผลการศึกษา พบว่า กลุ่มที่ช่วยลดไขมันได้ดี คือ กลุ่มการออกกำลังกายแบบ แอโรบิกเข้มข้นสูง (AE v) คือ ออกกำลังกายจน ชีพจร เร็วกว่าขณะพัก 65% หรือถ้าเทียบในคนปกติ ที่ชีพจร 70 ครั้ง ต่อนาทีจะออกกำลังกายจน มีชีพจรเร็วขึ้น เกิน 115 ครั้ง ต่อนาที โดยการออกกำลังกายแบบ แอโรบิกเข้มข้นสูง (AE v) จะลดไขมันในช่องท้อง ลดน้ำหนัก และ ลดไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังได้ดีที่สุด … ขณะที่ การออกกำลังกายแบบเร่งเป็นช่วงๆ หรือ high-intensity interval training (HIIT) ที่เร่งให้ชีพจรขึ้นไป มากกว่า 65% เป็นช่วงๆ สลับกับพัก ก็เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดอ้วนได้ดีเช่นเดียวกัน และ ได้ผลสูงสุด กับ การลดเส้นรอบเอว ดัชนีมวลรวม และ ปริมาณไขมันในร่างกายโดยรวม .. แต่กลุ่มที่ยกน้ำหนัก เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ได้ผลลัพธ์ ในการลดความอ้วน หรือ ลดไขมันได้น้อยกว่ามาก น้อยกว่า ประมาณ ครึ่งหนึ่ง … อย่างไรก็ดี การออกกำลังกายทุกกลุ่ม ก็ได้ผลในการลดน้ำหนักทุกมิติ ดีกว่า กลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายครับ
–จะลดอ้วน ต้องออกกำลังกายแบบ แอโรบิคให้อย่างน้อย ชีพจร สูงกว่า ปกติ 65% นะครับ