ออกกำลังกาย ช่วยลด ไขมันในเลือด

-เราทราบกันดีว่า การออกกำลังกาย ช่วยลดความอ้วน หรือ ลดไขมันได้ .. มาดูข้อมูลทางวิทยาศาสตร์การแพทย์กันครับ

-มีการศึกษาในอาสาสมัคร 111 คน อายุระหว่าง 40-65 ปี ที่น้ำหนักเกิน ดัชนีมวลกาย (BMI) 25-35 และมีไขมันในเลือดสูง ไม่ว่าจะเป็น LDL หรือ Cholesterol  โดยแบ่งอาสาสมัคร เป็น 4 กลุ่ม 1) ออกกำลังกายหนัก (intensive) และมาก จะใช้ออกซิเจนมากถึง 65-80%ของจุดสูงสุด (VO2 Max) และ เดินเร็วหรือวิ่งมากกว่า 32 กิโลเมตร ต่อสัปดาห์ 2) กลุ่มออกกำลังกาย หนัก แต่ไม่มาก จะเดินเร็วหรือวิ่งมากกว่า 12.9 กิโลเมตร ต่อสัปดาห์ 3) กลุ่มที่อออกกำลังกาย หนักปานกลาง แต่ไม่มาก จะเดินหรือวิ่งมากกว่า 12.9 กิโลเมตร ต่อสัปดาห์ แต่จะใช้ออกซิเจนเพียง 45-55 %ของจุดสูงสุด (VO2 Max)  และ 4) กลุ่มควบคุม ไม่ต้องออกกำลังกาย อาสาสมัครทั้งหมด จะได้รับการติดตามเจาะเลือดหลัง กิจกรรมต่อเนื่อง นาน 6 เดือน เทียบกับก่อนการศึกษา… นอกจากนี้ ยังมีการบันทึกการกินอาหาร เพื่อเปรียบเทียบด้วย

-ในการคำนวณ การใช้ออกซิเจน VO2 max = 15 x (HRmax/HRrest) เท่ากับ 15 คูณด้วย ชีพจรสูงสุด หาร ชีพจรขณะพัก เช่น ถ้าขณะพัก ชีพจร 70 ครั้ง/นาที ถ้าวิ่งแล้ว ชีพจร สูงสุดอยู่ที่ 160 ครั้ง/นาที จะมีค่า VO2 Max = 34.29 ถ้าวิ่งให้ได้ 65% ของ VO2 Max คือให้ได้ = 22.29 หรือ ชีพจร เท่ากับ 104 ครั้ง/นาที ในกลุ่ม 1 และ 2 และ เท่ากับ 88 ครั้ง/นาที ในกลุ่มที่ 3…

-ผลการศึกษาพบว่า ทุกกลุ่มกินอาหาร ใกล้เคียงกัน ขณะผลการตรวจเลือด ค่า LDL และ Cholesterol ลงลง ในทุกกลุ่มที่ออกกำลังกาย แต่ ลดสูงสุด และ ชัดเจน ในกลุ่มที่ออกกำลังกายหนักและมาก เทียบกับกลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ ขณะเดียวกัน ไขมันดี HDL ก็สูงขึ้นด้วยอย่างชัดเจน…. ข้อมูลนี้ แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบ แอโรบิค ที่มีการกระตุ้น ให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น จะช่วยลดไขมันที่ไม่ดีในเลือด และเพิ่มไขมันชนิดดี ยิ่งมาก ยิ่งได้ผลมากครับ