-ปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ เป็นปัญหาด้านสุขภาพที่รุนแรงในบางคน ซึ่ง มีผลเสียระยะยาว ค่อนข้างมาก ทั้ง โรคประจำตัว และ ภาวะจิตใจซึมเศร้า … มีความพยายาม ให้นอนหลับสารพัดวิธี รวมถึงการใช้ยา นอนหลับ แต่ยานอนหลับอาจจะเกิดผลเสีย คือ ต้องใช้ยาตลอด และ อาจจะต้องใช้มากขึ้น
–ทหาร ที่ปฏิบัติการในสนามรบ ต้องเจอกับ ความเครียดมากมาย ในการประจำการและ การรบ รวมถึง อาจจะเจอกับเหตุการณ์เสะเทือนขวัญ ทำให้ คิดวนเวียน และ เป็นแผลในใจ ที่เรียกว่า post-traumatic stress disorder (PTSD) แม้กลับจากสงครามแล้ว ก็ยังเครียด นอนไม่หลับเป็นเวลาหลายปี … ในระหว่างปฏิบัติงานในแนวหน้าของการสู้รบ ก็ต้องการการพักผ่อน เพื่อปฏิบัติงานต่อ การนอนให้หลับจึงเป็นเรืองสำคัญ ทั้งนี้ เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นในคนที่ต้องขึ้นเวร ไม่ว่าจะเป็น นักบิน คนขับรถ พยาบาล แพทย์ ฯลฯ ในกองทัพ จึงมีการคิดค้น วิธีการช่วยให้ทหาร นอนหลับได้ ในทุกสถานที่ ทุกสถานการณ์ หลับได้เร็ว ตื่นขึ้นพร้อมทำงาน ที่ทำให้มีการแชร์กันว่า เป็น military sleep technique หรือวิธีการนอนหลับของทหาร ซึ่ง มี ขั้นตอนหลักๆ 3 กลุ่ม คือ 1) การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง (progressive muscle relaxation) 2) การตามลมหายใจ (deep breathing) 3) การจินตนาการภาพที่สดใส (guided imagery) ซึ่งในวิธีปฏิบัติ ให้ ทำตามลำดับ 1-3 และ อ้างว่าได้ผลดีในการช่วยให้นอนหลับได้ดี เร็ว และ มีคุณภาพ หลังจาก ผ่านการฝึกฝน สักระยะหนึ่ง … จะสามารถนอนหลับได้ภายใน 2 นาที
-มีการศึกษา ถึงผลของการปฏิบัติดังกล่าว โดยอาสาสมัคร นักศึกษา จำนวน 60 คน อายุเฉลี่ย 19 ปี เป็นหญิง 71% ทุกคนจะให้งดสุรา บุหรี่ กาแฟ ก่อน อย่างน้อย 12 ชั่วโมง แล้วสุ่มเลือกแบ่งเป็น 4 กลุ่ม กลุ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กลุ่มฝึกหายใจ กลุ่มจินตนาการภาพที่สดใส และ กลุ่มควบคุม(ให้อ่านหนังสืออ่านเล่น) โดยทุกคน จะเข้าร่วมการศึกษาระหว่าง เวลา 19.00 – 21.00 ให้ ทำการติดเครื่องวัดความเครียด (Biopac MP35) ที่ผิวหนัง ซึ่งจะส่งสัญญาณ มาเพื่อคำนวณค่าความเครียด (ดังแสดงในภาพแผนภูมิ ขวาล่าง) โดยวัดเป็นช่วงเวลา ทุกๆ 5 นาที โดยปฏิบัติกิจกรรม นาน 20 นาที เมื่อเสร็จภารกิจ จะ ถอดเครื่องวัดออก และ ประเมิน คะแนนความเครียด เทียบกับ ก่อนทำการศึกษา (ดังแสดงในภาพแผนภูมิ ขวาบน)
-ผลการศึกษา พบว่า ทั้ง 3 วิธี ลดความเครียดลงอย่างชัดเจน เทียบกับ กลุ่ม ควบคุม และ การวัดสัญญาณ คลื่นไฟฟ้าผิวหนัง ก็พบว่า ความเครียดลดลง ในกลุ่มที่มีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ จินตนาการภาพที่สดใส ขณะที่ กลุ่มที่ทำการตามลมหายใจ มีความเครียด เพิ่มขึ้นในช่วงแรก แต่ก็ลดลง หลัง 20 นาที .. แสดงให้เห็นว่า ทั้ง 3 วิธี มีผลต่อการผ่อนคลายความเครียด ซึ่งน่าจะทำให้การนอนหลับได้ดีขึ้น … ทดลองใช้ดูได้ครับ ไม่เสียเงิน และ ไม่ต้องใช้ยา และ ทั้ง 3 วิธี ก็ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่า ช่วยให้ผ่อนคลาย และ ลดความเครียดได้ครับ