-เรารู้ว่า คนปวดหลัง หรือ คนที่กล้ามเนื้อล้า หรือ บาดเจ็บง่าย กว่าปกติ เพราะว่า มีเลือดไปเลี้ยงน้อย หรือ ใช้พลังงาน ได้น้อยกว่าปกติ .… สิ่งที่น่าสนใจ คือ เราจะสามารถ เพิ่มเลือด หรือ เพิ่มเส้นเลือดให้ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ หรือ เพิ่มเส้นเลือดในกล้ามเนื้อได้อย่างไร เพื่อให้ กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น และ มีความแข็งแรง ทนทานมากขึ้น
-การศึกษาในหนูทดลอง วัย ฉกรรจ์ จำนวน 68 ตัว ทำการศึกษา เพื่อ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 35 ตัว จับขังไว้ในกรง เฉยๆ 8 ตัว และ ปล่อยตามธรรมชาติ 8 ตัว โดยหนูที่ถูกทดลองให้ยืดเหยียด กล้ามเนื้อ จะจับหนูใส่เฝือกไว้ในตำแหน่งที่ยืดกล้ามเนื้อน่อง ให้ตึงตอลดเวลา นาน 30 นาที ต่อวัน นาน 5 วันต่อ สัปดาห์ และ ติดตามผล หลัง 4 สัปดาห์ ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 4 มัด (ในรูป เป็นกลุ่ม สีแดง) คือ soleus (SOL), plantaris (PLA), flexor hallucis longus (FHL) และ flexor digitorum longus (FDL) ส่วนกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ ไม่ถูกยืดเหยียด (ในรูปเป็นกลุ่ม สีเขียว)
-ทำการวัด การไหลเวียนเลือด ของ กล้ามเนื้อแต่ละมัด ขณะพัก และ ขณะออกกำลังกาย พบว่า ขณะออกกำลังกาย มีการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทั้งกลุ่ม ที่มีการยืดเหยียด และ ไม่ได้ยืดเหยียด แต่พบว่า กลุ่มที่ถูกยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (ด้วยการใส่เฝือกดัดไว้) มีเลือดไหลเวียน ในกล้ามเนื้อ 4 มัดที่ถูกยืดเหยียด เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ในเวลาออกกำลังกาย ขณะที่กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ถูกยืดเหยียด (สีเขียว) มีเลือด ไหลเวียนในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นน้อยกว่า และ ไม่แตกต่างจากหนูกลุ่มทดลอง ที่ปล่อยให้อยู่เฉยๆ หรือ ปล่อยตามธรรมชาติ…. แสดงให้เห็นว่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยให้ เวลาออกกำลังกาย มีเลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อมัดที่ถูกยืดเหยียดเพิ่มขึ้น
-เมื่อผ่านไป 4 สัปดาห์ นำหนู ทั้ง 2 กลุ่มมาชันสูตร เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงของ เส้นเลือดในกล้ามเนื้อ พบว่า การยืดเหยียดมีผล ทำให้กล้ามเนื้อ มีเส้นเลือดในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ทั้ง จำนวนเส้นเลือดฝอย ปริมาตรเส้นเลือด สัดส่วนเลือดที่ไปเลี้ยงต่อปริมาตรกล้ามเนื้อ และ เครือข่ายเชื่อมโยงของเส้นเลือด ในกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นด้วย …หากดูจากรูป ที่ได้จากการทำแบบจำลองของเส้นเลือดในกล้ามเนื้อ จะพบว่า มีปริมาณเส้นเลือดฝอย เพิ่มขึ้นอย่างมากมาย เป็นเครือข่ายเชื่อมโยงกัน มากกว่า กลุ่มที่ไม่ได้ยืดเหยียดอย่างเห็นได้ชัด
-จากข้อมูลดังกล่าว จะเห็นว่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ วันละ ครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้ มีเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และ มีเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วย ในเวลาออกกำลังกาย… ในการศึกษานี้ ยังศึกษาละเอียดในระดับโมเลกุล ถึง สาร ที่กระตุ้นในเกิดการสร้างเส้นเลือด เพิ่มขึ้นด้วย ในกล้ามเนื้อที่ได้รับการยืดเหยียดครับ
-วิธีการทำให้กล้ามเนื้อ แข็งแรงขึ้น มีความทน ไม่ล้า ไม่ปวดง่าย คือ การยืดเหยียด ต่อเนื่อง อย่างสม่ำเสมอครับ
Link สำหรับ ดูผ่าน web site :
