-อาการปวดหลัง ปวดเอว พบกันได้บ่อยมาก ทุกเพศ ทุกวัย … บางคนเป็นกะทันหัน บางคนเป็นเรื้อรัง … ในกรณีที่เป็นกะทันหัน การกินยา จะได้ผลดี แต่บ่อยครั้ง ที่กินยาแล้วก็ไม่หายขาด ซึ่งการกินยาแก้ปวดต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆ มีผลเสียแน่นอน ทั้งกับ กระเพาะ และ ไต
-มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับการรักษาอาการปวดหลัง ทั่วโลก และ พบว่า ในกรณีที่ปวดหลังแบบเฉียบพลัน การใช้ยาได้ผลดี กว่า การบริหารกล้ามเนื้อ แต่ ในกรณีที่เป็นเรื้อรัง การบริหารกล้ามเนื้อ จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้อย่างชัดเจน
-การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อรักษาอาการปวดหลัง จำเป็นต้องบริหารกล้ามเนื้อลำตัว ทั้งด้านหน้า และ ด้านหลัง เพราะว่า การเสียสมดุล ของ กล้ามเนื้อและ ด้านหลังทำให้มีการบิดงอ ของกระดูกสันหลัง ซึ่ง ทำให้กล้ามเนื้อหลังบางมัดต้องทำงานหนัก จึงบาดเจ็บง่าย และ กลายเป็น ภาวะปวดหลังเรื้อรัง… ดังนั้น จึงมีความจำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง Rectus abdominis (six pack) กล้ามเนื้อด้านข้าง External abdominal oblique และ กล้ามเนื้อหลัง Erector spinae ซึ่งเป็นส่วนประกอบของกล้ามเนื้อเล็กๆ หลายมัด ยึดโยงกระดูกสันหลังเข้าด้วยกัน
-มีการศึกษา ท่าการออกกำลังกาย ในท่าต่างๆ ที่มีการแนะนำกัน ว่า ในแต่ละท่านั้น ใช้กล้ามเนื้อที่จำเป็นในการเสริมความแข็งแรงของกระดูกสันหลังเพื่อป้องกันและรักษาอาการปวดหลังมากน้อยแค่ไหน และ ทำได้ยากง่ายแค่ไหน … พบว่า 1) ท่า ย่อเข่า Squats 2) ท่ายกศีรษะพร้อมกับชันเข่าทีละข้าง 3)ท่ายันพื้น planking ทั้งใส่ที่รัดเอว และ ไม่ใส่ที่รัดเอว จะมีการออกแรงและ กระตุ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และ กล้ามเนื้อหลัง มาก อีกทั้ง ทำได้ไม่ยาก
-บริหารกล้ามเนื้อท้อง เอว และ ลำตัวกันนะครับ ป้องกัน และ รักษาอาการปวดหลังครับ
