บริหารกล้ามเนื้อลำคอ

-หลายโรคเกี่ยวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ เช่น ตกหมอน ไมเกรน กระดูกคอเสื่อม ชาแขน หรือแม้แต่ บ้านหมุน ฯลฯ หากเราบริหารกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรง จะช่วยให้ปัญหาเหล่านี้ลดลง

-บริหารกล้ามเนื้อคออย่างไรดี

-กล้ามเนื้อลำคอ มีหลายชั้น ตั้งแต่ชั้นนอก ไปถึงชั้นใน มีทั้ง ด้านหน้า ด้านหลัง ด้านข้าง ซึ่ง ทุกมัด ล้วนช่วยให้เราสามารถทำอิริยาบถต่างๆ ได้มากมาย มีการเคลือ่นไหวของศีรษะได้อย่างอิสระ… ลักษณะเด่นของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ คือ เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ ที่ไม่ได้มีกำลังมาก (ไม่เหมือนกล้ามเนื้อแขน ขา ที่ยกของหนักๆ ออกแรงได้มากๆ) แต่ เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีความ “อึด” ทนงานหนัก ใช้งาน ได้นานๆ โดยไม่อ่อนล้า … กล้ามเนื้อ ที่ใช้ออกแรง กับ กล้ามเนื้อที่อึด มีลักษณะของเส้นใยกล้ามเนื้อและคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ครับ

–การบริหารกล้ามเนื้อลำคอ จึงไม่ได้มีวัตถุประสงค์ ในการบริหารให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ เหมือนคนที่เพาะกาย แต่ เราต้องการให้กล้ามเนื้อมีความอดทน ไม่ล้าง่าย ทนทานต่อการนั่ง หรือยืน หรือ ตั้งคอ (มองคอมฯ) ได้นานๆ โดยไม่อ่อนล้า และ ไม่บาดเจ็บ … การบริหารกล้ามเนื้อคอ จึงไม่เหมือน คนเพาะกาย ไม่ต้องถ่วงน้ำหนัก หรือ ออกแรงต้าน (ไม่ต้องเอาหัวโขกกำแพง 555) แต่ เป็นการบริหารเพื่อให้มีการประสานงานทำงานร่วมกันได้อย่างดี และ ทำงานได้ทนนานครับ

-การบริหารหลัก ของกล้ามเนื้อคอ คือ การทำให้กล้ามเนื้อ ลำคอ สามารถทำงานประสานกัน หันได้ ทุกทิศทาง อย่างไม่เกิดการบาดเจ็บ ซึ่ง ทำได้ไม่ยากเลยครับ … หลักใหญ่ๆ แค่ หันคอ ซ้าย ขวา แนวราบ และ ก้ม เงย ในท่าที่หน้าอยู่ตรงกลาง เท่านั้น ก็เพียงพอ .. เพราะ การทำการบริหารท่านี้ จะมีการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อลำคอ ทั้ง ซ้าย ขวา บน ล่าง ชั้นนอก ชั้น ใน เปิดโอกาสให้กล้ามเนื้อมัดต่างๆ ได้เรียนรู้การทำงานร่วมกัน ทำงานพร้อมกัน มัดหนึ่ง ตึง อีกมัดหนึ่งหย่อน เมื่อซ้อมกันบ่อยๆ จะไม่เกิดการบาดเจ็บ และ มีความ อึด ทึก ทน … แค่ทำท่าดังกล่าง เช้า กลางวัน เย็น ครั่งละ 10 รอบ แค่นี้ก็เพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอ แข็งแรงแล้วครับ

–เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง คือ ในขณะบริหารกล้ามเนื้อลำคอ จำเป็นต้องทำให้ กระดูกสะบักอยู่นิ่งกับที่ เพราะว่า กระดูกสะบักเคลื่อนที่ได้รอบทิศทาง ถ้าเราไม่จัดให้กระดูกอยู่นิ่ง กล้ามเนื้อคอ บางมัด อาจจะถูกกระดูกสะบัก พาไป ทำให้ไม่ได้รับการบริหารอย่างถูกต้องครับ …. วิธียึดกระดูกสะบักให้อยู่นึ่ง คือกาเหยียดแขนให้ตึง โดยใช้มือดึงหัวเข่าไว้ (ท่านั่ง) หรือ เอามือท้าวสะเอวไว้ เท่านี้ สะบักก็จะอยู่นิ่ง พร้อมให้เราบริหารกล้ามเนื้อลำคอ หัน ซ้าย ขวา ก้ม เงย ครับ