-บางที พอเราพูดถึงว่าต้องออกกำลังกาย เรามักจะมีภาพของการวิ่ง การเต้นแอโรบิค หรือ การเข้ายิม ใช่ไหมครับ
-เรารู้ว่า ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ แต่รู้ไหมครับ ว่า ออกกำลังกาย มี 3 กลุ่ม ที่ดีต่อสุขภาพคนละอย่างที่ไม่เหมือนกัน และ ไม่ทดแทนกัน ดังนั้น ถ้าจะให้ร่างกายแข็งแรง ควรออกกำลังกายทั้ง 3 กลุ่มครับ
–กลุ่มที่ 1 เน้นการทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง กลุ่มนี้ คือ กลุ่มที่เราเรียกว่า แอโรบิค ซึ่ง เป็นกลุ่มที่ กระตุ้นให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น ด้วยการขยับข้อต่อใหญ่ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ข้อสะโพก ข้อเข่า ข้อไหล่ ข้อศอก เพราะ ตัวรับสัญญาณที่ข้อต่อใหญ่ๆ จะส่งสัญญาณไปกระตุ้น ให้ระบบประสาทอัตโนมัติ สั่งการให้ ปอด และ หัวใจ ทำงานหนักขึ้น เมื่อทำบ่อยๆ จะทำให้ หัวใจและปอดแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดดี การสูบฉีดเลือดดี ไม่เหนื่อยง่าย
–กลุ่มที่ 2 เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ กลุ่มนี้ คือ กลุ่มที่เราเรียกว่า weight หรือ การกระตุ้นให้กล้ามเนื้อต้องออกแรงรับน้ำหนัก ใช้น้ำหนัก เมื่อกล้ามเนื้อต้องต่อสู้กับแรงต้าน จะทำให้ มีการกระตุ้นให้เลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น มีการสร้างเส้นใยของกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น และ แข็งแรงขึ้น มีการสะสมพลังงานในกล้ามเนื้อมากขึ้น กลุ่มนี้ นอกจากเรื่องการยกน้ำหนัก การทำ Planking การวิดพื้น ก็จัดอยู่ในกลุ่มนี้ เพราะ ใช้ น้ำหนักตัว เป็นน้ำหนักที่ต้องยก ประโยชน์ของกลุ่มนี้ เมื่อมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะทำให้การใช้พลังงานดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อเบาหวาน ลดปัญหาโรคอ้วน ลดไขมันในเส้นเลือด
–กลุ่มที่ 3 เน้นการประสานงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท บางคนเรียกว่า stretching แต่ที่จริงมากกว่า นั้น จุดประสงค์หลักของการออกกำลังกายแบบนี้คือ เน้นให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม แต่ละมัด ทำงานประสานงานกัน อย่างกลมกลืน รวมถึงมีความกลมกลืนกันเป็นอัตโนมัติ ทั้ง reflex และ autonomic nervous system ในกลุ่มนี้ การทำ โยคะ ไท้เก็ก พิลาติส ก็อยู่ในกลุ่มนี้ กลุ่มนี้ ไม่ต้องการ ความเร็ว ไม่ต้องการความแรง ต้องการให้มีการประสานงานกัน ดังนั้น การเคลื่อนไหวในกลุ่มนี้ ยิ่งช้ายิ่งดี เพราะจะมีเวลา ให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ มัดเล็ก ได้เรียนรู้การทำงานที่สอดประสานกัน การออกกำลังกายแบบนี้ จะช่วยให้ กล้ามเนื้อเวลาต้องใช้งาน ไม่เกิดการบดเจ็บ หรือ ผิดท่า ลดปัญหา เรื่อง ความเจ็บปวด ตะคริว ตกหมอน หรือที่บางที่เราเรียกว่า office syndrome หรือ myofascial pain
-การออกกำลังกายหลายอย่าง ก็ได้ ผล มากกว่า 1 กลุ่ม เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล แบดมินตัน ว่ายน้ำ จะได้ทั้ง แอโรบิค และ สร้างกล้ามเนื้อ แต่ละได้มากน้อยไม่เท่ากัน ที่ดีที่สุด คือ ออกกำลังกาย ที่สมดุล ทั้ง 3 อย่างนะครับ