-แค่ขยับร่างกาย ก็ดีกว่าไม่ขยับ เป็นความจริงด้านสุขภาพครับ
-ความหมายเรื่อง การออกกำลังกาย ในทางการแพทย์ จะมีองค์ประกอบหลัก คือ มีการเคลื่อนไหว และ มีผลจากการเคลื่อนไหว ที่เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย … ในส่วนของประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย จากการเคลื่อนไหว มี 2 กลุ่มใหญ่ๆ คือ ประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนก๊าซ (cardiopulmonary system) และ ประโยชน์ต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ … ชวนมาดูกันว่า ทำไม “แค่ขยับ ยัง ไม่เท่ากับออกกำลังกาย”
-การเคลื่อนไหว หรือ ขยับร่างกาย จะทำให้กล้ามเนื้อมีการทำงาน และเมื่อกล้ามเนื้อทำงาน จะมีของเสียเกิดขึ้นจากการใช้พลังงาน ของเสียที่ว่า คือ กรดแลคติก ซึ่ง กล้ามเนื้อจะมีพลังงานสำรอง (เหมือนมือถือเรามี แบตเตอรี่ในตัว) ดังนั้น เวลา ขยับตัว ขยับกล้ามเนื้อ ร่างกายจะทำได้เลยด้วยตัวเอง ไม่ต้องไปยุ่งกับระบบอื่นๆของร่างกาย … การใช้พลังงาน ในการเริ่มขยับกล้ามเนื้อ จึงเป็นการใช้พลังงานแบบ ไม่ใช้ออกซิเจน ตรงนี้ สามารถใช้งานได้ 2 – 10 นาที … แต่เมื่อร่างกายออกกำลังกาย หรือ ขยับตัวนานขึ้น เกิน 10 – 15 นาที การแลกเปลี่ยนของเสียที่เป็น กรดแลคติก ด้วยการไหลเวียนเลือดตามปกติ จะทำได้ไม่เพียงพอ จะเกิดการกระตุ้น ระบบไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนก๊าซ คือ กระตุ้น หัวใจ และ ปอดให้ทำงานเพิ่มขึ้น .. ณ จุดนี้ การออกกำลัง จะเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและปอด … จะเห็นว่า คนที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ เวลาทำอะไร จะไม่ หอบแฮกๆๆ เหมือนคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เพราะว่า หัวใจ และ ปอด ได้ถูกฝึกให้พร้อมทำงาน และ ทำงานได้ดี จากการขยับ และ ออกกำลังกาย (แต่จะเริ่มเกิดผลหลังการออกกำลังกายต่อเนื่องนานเกิน 10-15 นาที)… การกระตุ้น หัวใจและปอด จะเกิดได้มากขึ้น เร็วขึ้น เมื่อมีการขยับข้อต่อขนาดใหญ่ เช่น สะโพก เข่า หัวไหล่ และ ข้อศอก ดังนั้น ไม่ว่าจะเดิน หรือ แกว่งแขน จะกระตุ้นระบบหัวใจและปอด ยิ่งขึ้นบันได ยิ่งกระตุ้นมากขึ้น (ขึ้นอยู่กับมุมของการขยับข้อต่อ)
–ส่วนการเคลื่อนไหว หรือ การขยับ ที่จะเกิดประโยชน์กับร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อ จะต้องมีการขยับหรือออกกำลังกาย จนเกินขีดจำกัด ของกล้ามเนื้อนั้น จึงจะกระตุ้น ให้มีการสร้างกล้มเนื้อ และ สร้างเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น .. การออกกำลังกายที่เกินชีดจำกัด คือ การ ออกแรง ที่มากกว่าปกติ หรือ นานกว่าปกติ ที่กล้ามเนื้อนั้นเคยทำ ดังนั้น การแค่ขยับตัว ก็ไม่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้
-การรณรงค์ ให้มีการขยับตัว ย่อมดีกว่าการนั่งเฉยๆครับ แต่ การขยับตัวที่ทำให้มีผลเท่ากับการออกำลังกาย ส่วนที่จะช่วยเรื่องหัวใจและปอด (ไม่เหนื่อยหอบง่ายเวลาต้องออกแรงทำงาน) ต้องขยับนานเกิน 15 นาที และ ถ้าจะให้กล้ามเนื้อแข็งแรง หรือ ใหญ่ขึ้น ต้องออกให้เกินขีดจำกัด ที่ปกติเคยทำครับ