ไม่อยากเป็น อัมพาต และโรคหัวใจ ต้องออกกำลังกาย

-ทุกวันนี้ โรคที่น่ากลัว และ เป็นภาระให้กับตัวเองและคนใกล้ชิด คือ โรคหลอดเลือดสมองหรืออัมพาต และ โรคหัวใจ เป็นโรคที่ทำให้เราใกล้ตาย หรือ เฉียดตาย หรือ คนที่โชคไม่ดี รักษาไม่ทัน ก็เสียชีวิต หรือ พิการ … เป็นโรคที่เราไม่อยากเจอ และ ก็เป็นโรคที่พบบ่อย … หากเลี่ยงได้ เราก็อยากจะเลี่ยงใช่ไหมครับ

-โรคหลอดเลือด ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นเส้นเลือดหัวใจ เส้นเลือดสมอง เป็นกลุ่มโรคที่อยู่ในระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งทำงานตลอดเวลา ที่เรามีชีวิตอยู่ตั้งแต่ เกิด จนถึง ตาย … เป็นระบบของร่างกายที่ทำงานหนัก ไม่เวลาพักเลยแม้แต่วินาทีเดียว… ระบบหัวใจและหลอดเลือด ถ้าเปรียบเทียบก็เหมือนระบบ ท่อประปา ในบ้านของเรา มีปั๊มน้ำ และ ท่อประปา … บ้านที่เราอาศัยอยู่ ท่อประปา ก็มีโอกาส แตก และ ตัน กรณีแตก ก็มักจะเกิดจากการรับการกระแทกจากภายนอก หรือ ท่อประปากรอบ จากการถูกแดดเผา หรือน้ำแห้งทำให้กรอบ หรือ เสื่อมตามอายุการใช้งาน … ส่วนท่อประปาตัน เราจะพบเห็นบ่อยขึ้นในบ้านที่ไม่ค่อยได้อยู่อาศัย นานๆ ไปอยู่ที น้ำก็จะแห้ง ตะกรันก็จะเกาะที่ท่อ ปั๊ม ก็จะฝืด และ เสียได้ การที่ไม่ค่อยมีน้ำไหลผ่าน หรือ น้ำไม่แรงพอ ก็เกิดตะกอนได้ง่าย ขณะที่บ้านไหนมีการใช้งานสม่ำเสมอ และ น้ำแรงพอ ก็ไม่ค่อยพบปัญหา ท่อตีบ ท่อตัน … เชื่อว่า ระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายเราก็เช่นกัน จำเป็นต้องถูกกระตุ้นให้ใช้งาน และ มีช่วงที่สูบฉีด ด้วยแรงดันที่มากพอ ซึ่ง ภาวะแบบนั้น จะเกิดในกรณีที่มีการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค (aerobic) เพราะ ระบบประสาทอัตโนมัติ จะกระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดเลือด ไปแลกเปลี่ยนของเสียออกจากกล้ามเนื้อให้มาก และ ทันเวลา จึงมีการกระตุ้นให้สูบฉีดด้วยแรงดันที่เพิ่มขึ้น และ รวดเร็วขึ้น (เหมือนล้างท่อ) .. และ ระบบไหลเวียน หัวใจและหลอดเลือด ของร่างกายเรายังมีข้อดีกว่า คือ สามารถ ซ่อมแซมตัวเองได้ตลอดเวลา ดังนั้น หากเราช่วยดูแลระบบหัวใจและหลอดเลือด ได้ดี ก็จะ ยืดอายุการใช้งาน และ เกิดปัญหากับระบบนี้น้อยลงครับ

-จากการศึกษา พบว่า การออกกำลังกาย ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ และ ในการศึกษา ประชากร อายุมากกว่า 20 ปี  จำนวน 416 175 คน (ชาย 199 265 คน และ หญิง 216 910 คน) เมื่อเปรียบเทียบสัดส่วนการออกกำลังกาย METs = metabolic equivalents โดยแบ่งเป็นกลุ่ม ไม่ออกกำลังกาย ออกกำลังกายน้อย ปานกลาง และ มาก พบว่า กลุ่มที่มีการออกกำลังกาย (มีการเคลื่อนไหวมากกว่าหยุดนิ่ง 3.75 เท่าขึ้นไป) มีความเสี่ยงจากการเสียชีวิตด้วยโรคต่างๆ น้อยลง และ เสี่ยงต่อการเสียชีวิต จากโรคหัวใจและหลอดเลือด(รวมถึง อัมพาต โรคหลอดเลือดสมอง) ลดลง เกือบ ครึ่งหนึ่ง ในรายที่มีการออกกำลังกายมากและสม่ำเสมอ

-ถ้าหากจะอยู่ห่างไกลโรคหัวใจ และ อัมพาต ควรมีการออกกำลังกายเป็นประจำครับ ถ้าเปรียบเทียบง่ายๆ มีเวลา ขยับตัวมากกว่า อยู่นิ่ง ปานกลาง ที่ประมาณ 8 เท่า นั่นคือ เวลา นั่งนิ่งๆ ต่อวัน ไม่ควรเกินวันละ 2 -3 ชั่วโมง ในระหว่างที่เราตื่นอยู่ครับ แต่ถ้าออกกำลังกายระดับน้อยๆ คือ มีการชยับตัวประมาณ 4 เท่า ก็หมายถึง การนั่งนิ่งๆ ต่อวัน ไม่ควรเกิน 3-4 ชั่วโมงครับ