–ปกติเรารู้สึกว่า เดินขึ้นบันได จะเหนื่อยกว่า เดินลงบันได … ความเข้าใจจึงเป็นว่า การออกกำลังกายหนักๆ ควรออกกำลังด้วยการขึ้นบันได น่าจะได้ผลกว่า… มาดูว่า การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ เป็นอย่างไรครับ
-ได้มีการศึกษาในอาสาสมัคร สตรีที่มีน้ำหนักเกิน อายุมากกว่า 60 ปี จำนวน 30 ราย ที่ไม่มีโรคประจำตัว และไม่มีโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อ ให้อาสาสมัครเดินขึ้น หรือ ลงบันไดเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง เที่ยวละ 6 ชั้น โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มที่ 1 เดินขึ้น 6 ชั้น จากนั้น กดลิฟต์ลงมาชั้นล่าง (นับเป็น 1 เที่ยว) ขณะที่ กลุ่มที่ 2 กดลิฟท์ขึ้นไปชั้น 6 และ เดินลงบันไดมาที่ชั้น 1 (นับเป็น 1 เที่ยว) … ในสัปดาห์แรก เดินขึ้น หรือ ลงบันได 2 เที่ยว สัปดาห์ถัดไป เพิ่มอีก 2 เที่ยว ทุกสัปดาห์ จน กลายเป็นเดิน สัปดาห์ละ 24 เที่ยว ….ในระหว่างการศึกษา อาสาสมัครทุกคน งดการออกกำลังอื่นๆ ทำการตรวจสุขภาพ เจาะเลือด วัดความดันโลหิต วัดมวลกล้ามเนื้อ วัดความหนาแน่ของกระดูก ก่อนเริ่มการศึกษา และ หลังการศึกษาจบ ที่ 3 เดือน
-ผลการศึกษา เป็นที่น่าประหลายใจมาก คือ ทั้ง การขึ้น หรือ ลงบันได มีประโยชน์ ในทุกๆด้านก็จริง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ การคุมน้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด ความดันโลหิต การเต้นของหัวใจ มวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก ล้วนดีขึ้นทั้งในกลุ่ม เดินขึ้นบันได และ กลุ่มเดินลงบันได … แต่พบกว่ากลุ่มที่เดินลงบันได หลัง 3 เดือน ค่าน้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด ลดลงมากกว่า รวมถึงมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง มวลกระดูกหนาแน่นขึ้นมากในกลุ่มที่ลงบันได
-อธิบายเหตุผลทางการแพทย์สำหรับเรื่องนี้ คือ การเดินลงบันได ร่างกายจำเป็นต้อง เกร็งกล้ามเนื้อ ไม่เฉพาะกล้ามเนื้อขา แต่เป็นกล้ามเนื้อทั้งตัว เพื่อทรงตัว ไม่ให้ตกบันได การการออกแรง เกร็งกล้ามเนื้อมากกว่า และ นานกว่า การขึ้นบันได จึงทำให้มีการพัฒนา เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ กระดูกมากกว่า … มีความรู้ทางการแพทย์ว่าหากมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกาย จะทำให้ การคุมระดับ น้ำตาล และ ไขมันในเลือดดีขึ้น เมื่อระดับน้ำตาลและไขมันดีขึ้น จึงส่งผลให้ความดันโลหิตดีขึ้นด้วยครับ
–ในคนสูงอายุ จึงควรมีการออกกำลังกายที่มีการเกร็งกล้ามเนื้อนะครับ … ส่วนการขึ้นบันได พบว่า ในระหว่างการขึ้นบันได มีการเผาผลาญพลังงาน และ การกระตุ้น หัวใจ และ ปอด มากกว่าการลงบันได ดังนั้น การขึ้นบันได ก็ยังมีประโยชน์ในด้าน แอโรบิค ช่วยในฝึกฝนระบบประสาทอัตโนมัติของระบบการไหลเวียนและปอดครับ