{"id":3686,"date":"2025-05-13T12:07:02","date_gmt":"2025-05-13T05:07:02","guid":{"rendered":"https:\/\/kmbydradune.com\/?p=3686"},"modified":"2025-05-13T12:13:39","modified_gmt":"2025-05-13T05:13:39","slug":"%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2-%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%a5%e0%b8%94-%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b8%99","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kmbydradune.com\/?p=3686","title":{"rendered":"\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3686\" class=\"elementor elementor-3686\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4ea8b86e elementor-section-boxed elementor-section-height-default 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\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e25\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49<\/span> <\/strong>.. \u0e21\u0e32\u0e14\u0e39\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e17\u0e32\u0e07\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e01\u0e31\u0e19\u0e04\u0e23\u0e31\u0e1a<\/p>\n<p>-\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e43\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e31\u0e04\u0e23 111 \u0e04\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07 40-65 \u0e1b\u0e35 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e14\u0e31\u0e0a\u0e19\u0e35\u0e21\u0e27\u0e25\u0e01\u0e32\u0e22 (BMI) 25-35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 LDL \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Cholesterol \u00a0\u0e42\u0e14\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e31\u0e04\u0e23 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 <strong><span style=\"color: #0000ff;\">4 \u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21 1) \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 (intensive) \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e32\u0e01<\/span><\/strong> \u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e0b\u0e34\u0e40\u0e08\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e16\u0e36\u0e07 65-80%\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e38\u0e14\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14 (VO2 Max) \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 32 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e40\u0e21\u0e15\u0e23 \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c <strong><span style=\"color: #0000ff;\">2) \u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01<\/span><\/strong> \u0e08\u0e30\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 12.9 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e40\u0e21\u0e15\u0e23 \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<strong><span style=\"color: #0000ff;\"> 3) \u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e1b\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01<\/span><\/strong> \u0e08\u0e30\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 12.9 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e40\u0e21\u0e15\u0e23 \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e41\u0e15\u0e48\u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e0b\u0e34\u0e40\u0e08\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07 45-55 %\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e38\u0e14\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14 (VO2 Max) \u00a0\u0e41\u0e25\u0e30 <strong><span style=\"color: #0000ff;\">4) \u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/span> <\/strong>\u0e2d\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e31\u0e04\u0e23\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14 \u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e32\u0e21\u0e40\u0e08\u0e32\u0e30\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 \u0e19\u0e32\u0e19 6 \u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u2026 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n<p>-\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e0b\u0e34\u0e40\u0e08\u0e19 VO2 max = 15 x (HRmax\/HRrest) \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a 15 \u0e04\u0e39\u0e13\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e0a\u0e35\u0e1e\u0e08\u0e23\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e0a\u0e35\u0e1e\u0e08\u0e23\u0e02\u0e13\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e02\u0e13\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01 \u0e0a\u0e35\u0e1e\u0e08\u0e23 70 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\/\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e0a\u0e35\u0e1e\u0e08\u0e23 \u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48 160 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\/\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e04\u0e48\u0e32 VO2 Max = 34.29 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 65% \u0e02\u0e2d\u0e07 VO2 Max \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 = 22.29 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d <strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u0e0a\u0e35\u0e1e\u0e08\u0e23 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a 104 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\/\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e43\u0e19\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21 1 \u0e41\u0e25\u0e30 2<\/span><\/strong> \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a <strong><span style=\"color: #0000ff;\">88 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\/\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e43\u0e19\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48 3<\/span><\/strong>\u2026<\/p>\n<p>-\u0e1c\u0e25\u0e01\u0e32\u0e23\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e17\u0e38\u0e01\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e40\u0e04\u0e35\u0e22\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e02\u0e13\u0e30<strong><span style=\"color: #ff0000;\">\u0e1c\u0e25\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14 \u0e04\u0e48\u0e32 LDL \u0e41\u0e25\u0e30 Cholesterol \u0e25\u0e07\u0e25\u0e07 \u0e43\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/span> <\/strong>\u0e41\u0e15\u0e48 <strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u0e25\u0e14\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19 \u0e43\u0e19<span style=\"color: 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